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Kennst du diese Momente, wo du mal einen richtigen Wachmacher brauchst: Zum Beispiel diese Tage, an denen man einfach nicht so richtig wach wird. Oder dieses altbekannte Nachmittagstief, was dich immer wieder in die Knie zwingt. Aber es gibt Gegenmittel! Wir haben Dir hier unsere 9 besten Wachmacher zusammengestellt, die dir helfen, wieder schneller den Turbo einzulegen.
Also los geht´s!
Inhaltsverzeichnis
1. Schlafe gut
Die beste Möglichkeit gegen übermäßige Müdigkeit am Tag ist eine gute Nachtruhe. Es gibt viele mögliche Ursachen für Schläfrigkeit, aber die häufigste ist simpel, du hast einfach nicht genug geschlafen. Dieses Schlafdefizit erhöht dein Schlafbedürfnis und kann dazu führen, dass Du zur, für dich falschen Zeit, einschläfst und deinen zircadianen-Rhythmus durcheinander bringst.
2. Mache häufiger mal eine Pause
Lange anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration kann dazu führen, dass du dich irgendwann müde fühlst. Tatsächlich ist es so, dass die Qualität deiner Arbeit anfälliger für Fehler wird, wenn du dir keine Pause gönnst. Deswegen ist es ratsam, bei der Arbeit häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen dir, besser neuen Fokus zu erlangen. Insbesondere nach dem Mittagessen ist eine Pause besonders wichtig, da dein Körper erst einmal mit Verdauen beschäftigt ist.
3. Konsumiere Koffein
Koffein ist ein sehr wirksamer und kostengünstiger Weg, um die Aufmerksamkeit zu steigern. Denn es ist ein natürliches Stimulans. Koffeinhaltige Getränke sind nach Wasser eine der am häufigsten konsumierten Flüssigkeiten der Welt. Koffein kann nicht nur als Getränk aufgenommen werden, sondern auch in bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade oder unserem Vollgas-Riegel gefunden werden. Unsere Vollgas Wachmacher eignen sich außerdem hervorragend für deine sportliche Leistung.
Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann in seltenen Fällen Nebenwirkungen haben, wie z. B. eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Kopfschmerzen beim Entzug.
4. Wechsel zwischen deinen Aufgaben
Wenn Du Probleme hast, wach zu bleiben, kann es hilfreich sein, deine Aufgabe oder Aktivität zu wechseln. Wenn Du größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilst und in kurzen, geplanten Einheiten daran arbeitest, kannst Du möglicherweise produktiver arbeiten. Andauernde Konzentration kann anstrengend sein, aber wenn wir unseren Fokus verschieben, können wir den neuen Aufgaben, erst mal wieder mehr Aufmerksamkeit schenken.
5. Dreh eine Runde um den Block um etwas Licht und frische Luft zu bekommen
Eine naturnahe Umgebung kann sich erheblich positiv auf unsere Fähigkeit auswirken, wach zu bleiben. Für Menschen mit zirkadianen Rhythmusstörungen oder saisonalen affektiven Störungen (SAD) kann eine zeitlich richtig abgestimmte Exposition mit natürlichem Licht oder sogar die Verwendung einer Tageslichtlampe erheblich helfen. Wenn Du also bei Schläfrigkeit an die frische Luft gehst, sind Sonne und Licht super Wachmacher.
6. Ein Nickerchen als Wachmacher?
Ja! Denn wenn Du gegen übermäßige Schläfrigkeit kämpfst, kann ein Nickerchen deine Batterien wieder aufladen. Studien haben gezeigt, dass ein Nickerchen hilfreich sein kann, um das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern. In vielen Kulturen ist ein Schläfchen in der Mittagspause Alltag.
Im Allgemeinen werden kürzere Nickerchen von 15 bis 20 Minuten empfohlen. Längere Nickerchen (mehrere Stunden) deuten darauf hin, dass Du möglicherweise nicht genug Nachtschlaf bekommen hast oder an einer Schlafstörung leidest.
7. Natürliche Wachmacher: Snack dich fit
Die meisten Menschen essen und trinken eher zwischendurch und unbewusst. Zeitlich bewusst eingesetzte Snacks können jedoch dabei helfen ein Energietief auszutricksen und sind somit gute Wachmacher.
Zum einen kannst Du zu kalorienarmen und kleineren Portionen greifen, um die Verdauung zu entlasten oder du genießt ein Lebensmittel mit Koffein, das dir einen starken Energieschub liefert. Probiere zum Beispiel mal Vollgas Riegel. Die Riegel enthalten natürliches Koffein aus Guaraná und Matcha und sind prall gefüllt, mit guten Zutaten, die Körper und Geist schnell Energie geben. Der perfekte natürliche Wachmacher sozusagen!
8. Aktivierende Übungen
Wenn Du sitzt oder monotone Aufgaben verrichtest, fühlt man sich schnell etwas schläfrig. Wenn Du in einem Konferenzraum sitzt, lange Strecken fährst oder lange telefonieren musst, merkst du vielleicht irgendwann, wie die Müdigkeit kommt. Man wird viel seltener müde, wenn man spazieren geht, das Haus putzt oder Besorgungen macht.
Eine Pause von sitzenden Aktivitäten durch Training oder anderen Übungen hilft, Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Du zu deiner vorherigen Aufgabe zurückkehrst, wird dein Denken wieder klarer sein und Du dich hoffentlich weniger müde fühlen.
9. Halte die Umgebungstemperatur kühl
Unsere Umwelt kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Fähigkeit haben, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Wenn Du die Temperatur runterkühlst (auf ein Niveau, das im Rahmen des Zumutbaren liegt, vielleicht 20 Grad oder sogar ein paar Grad kühler), kannst du besser konzentriert bleiben.
Fazit
Es gibt viele Ideen, die dir dabei helfen wieder neue Power nach einem Energietief zu bekommen. Probiere aus, was dich am besten wach macht und wenn gar nichts mehr hilft: Schieb der Müdigkeit den Vollgas Riegel vor! 🙂
Wir hoffen unsere 9 Wachmacher-Tipps haben dir geholfen!
Noch eine Anmerkung: Schläfrigkeit oder schlechte Konzentration kann auch auf eine Schlafstörung zurückgeführt werden. Wenn du das Gefühl hast, dass dich unsere 9 Tipps nicht wirklich wach machen, lass deine Müdigkeit von einem Arzt abchecken.
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