Du willst dein Energieniveau steigern oder einfach deine allgemeine Gesundheit verbessern? Dann solltest du dich unbedingt näher mit Guaraná, dem Superfood aus Südamerika befassen.

Dieser Artikel erklärt dir, welche Vorteile Guaraná bietet und worauf du achten solltest, um das Wundermittel der Indios bestmöglich für dich zu nutzen.

Was ist Guaraná

Guaraná ist eine brasilianische Pflanze aus dem Amazonasbecken und wird insbesondere für ihre Früchte geschätzt, ihr lateinischer Name lautet Paullinia cupana. Wenn eine Guaraná-Frucht reif ist, nimmt sie die Größe einer Kaffeekirsche an. Von der Form ähnelt sie dem menschlichen Auge, sie besitzt eine rote Schale, die einen schwarzen Samen umhüllt, der von einer weißen fleischigen Schicht bedeckt ist. Guaraná-Extrakt wird hergestellt, indem die Samen zu Pulver verarbeitet werden.

Amazonas-Stämme verwenden Guaraná seit Jahrhunderten wegen seiner therapeutischen Eigenschaften, denn es enthält eine beeindruckende Auswahl an Stimulanzien wie Koffein, Theophyllin und Theobromin. Guaraná enthält auch Antioxidantien wie Tannine, Saponine und Catechine.

Heute werden 70% der produzierten Guarana von der Getränkeindustrie in Erfrischungs- und Energiegetränken verwendet, während die restlichen 30% in Pulver umgewandelt werden.

Die 10 wichtigsten von der Wissenschaft gestützten Vorteile von Guaraná sind:

1. Guaraná ist reich an Antioxidantien

Guaraná besitzt antioxidative Inhaltsstoffe, dazu gehören Koffein, Theobromin, Tannine, Saponine und Catechine . Tatsächlich hat Guaraná ein ähnliches Antioxidationsprofil wie grüner Tee oder auch Matcha.

Antioxidantien sind wichtig, weil sie potenziell schädliche MolekĂĽle neutralisieren, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese MolekĂĽle können mit Teilen deiner Zellen interagieren und Schäden verursachen, die zur Alterung, Herzerkrankungen, Krebs und andere Krankheiten beitragen  können.

Studien haben gezeigt, dass die antioxidativen Eigenschaften von Guaraná das Wachstum von Krebszellen bekämpfen und das Risiko für Herzerkrankungen und die Hautalterung verringern können.

2. Kann deine MĂĽdigkeit reduzieren und den Fokus verbessern

Guaraná ist eine ausgezeichnete Koffeinquelle, die dir hilft, deinen Fokus und mentale Energie zu erhöhen bzw. aufrechtzuerhalten. Guaraná-Samen können vier- bis sechsmal mehr Koffein enthalten als Kaffeebohnen.

Wie wirkt Koffein? Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Verbindung, die deinem Gehirn hilft, sich zu entspannen. Es verbindet sich mit Adenosinrezeptoren und verhindert so deren Aktivierung.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein Guaraná-haltiges Vitaminpräparat einnahmen, sich nach Abschluss mehrerer Tests weniger müde fühlten als Menschen, die ein Placebo einnahmen.

Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Guaraná das fatigue-Syndrom, eine geistige Erschöpfung, die häufig bei Krebsbehandlungen auftritt, ohne signifikante Nebenwirkungen reduzieren kann.

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3. Kann dir helfen, besser zu lernen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Guaraná deine Lern- und Erinnerungsfähigkeit verbessern kann.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen verschiedener Guaraná-Dosen auf Stimmung und Lernen. Die Teilnehmer erhielten entweder kein Guaraná, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg oder 300 mg. Personen, die entweder 37,5 mg oder 75 mg Guaraná erhielten, erzielten die höchsten Testergebnisse.

Da niedrige Guaraná-Dosen niedrige Koffein-Dosen liefern, wird angenommen, dass auch noch andere Verbindungen in Guaraná neben Koffein für die Aktivierung verantwortlich sind.

In einer anderen Studie wurde Guaraná mit Ginseng verglichen, einem anderen gehirnfördernden Extrakt. Obwohl sowohl Guaraná als auch Ginseng das Gedächtnis und die Testleistung verbesserten, widmeten Menschen, die Guaraná erhielten, ihren Aufgaben mehr Aufmerksamkeit und erledigten sie schneller.

Weitere Studien haben außerdem gezeigt, dass Guaraná die Gedächtnisleistung verbessern kann.

4. Kann Gewichtsverlust fördern

Schätzungen zufolge ist jeder vierte deutsche Erwachsene fettleibig. Fettleibigkeit ist ein wachsendes Problem, da sie mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird; einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs.

Guaraná besitzt Eigenschaften, die zur Gewichtsreduktion beitragen sollen. Erstens ist Guaraná eine reichhaltige Koffeinquelle, die deinen Stoffwechsel innerhalb von 12 Stunden um 3–11% ankurbeln kann. Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass dein Körper in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.

Darüber hinaus haben Reagenzglasstudien gezeigt, dass Guaraná Gene unterdrücken kann, die die Fettzellproduktion unterstützen, und Gene fördert, die sie verlangsamen.

Die Auswirkungen von Guaraná auf die Fettzellproduktion beim Menschen bleiben jedoch unklar.

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5. Kann die Herzgesundheit fördern

Herzerkrankungen sind für einen von drei Todesfällen in Deutschland verantwortlich. Guaraná kann das Risiko für Herzerkrankungen auf zwei Arten verringern.

Erstens scheinen die Antioxidantien in Guaraná die Durchblutung zu unterstützen und Blutgerinnsel zu verhindern. Zweitens haben Studien gezeigt, dass Guaraná zur Senkung des „schlechten“ Cholesterins, dem LDL beitragen kann. Das LDL-Cholesterin kann Plaquebildung in deinen Arterien fördern.

Erwachsene, die Guaraná konsumieren, haben möglicherweise einen bis zu 27% weniger LDL-Wert als Erwachsene ähnlichen Alters, die kein Guaraná zu sich nahmen.

Die meisten Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und Guaraná stammen jedoch aus Reagenzglasstudien. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

6. Kann Schmerzlinderung bieten

Historisch gesehen wurde Guaraná von Stämmen des Amazonas als Schmerzmittel verwendet, denn der hohe Koffeingehalt von Guaraná besitzt schmerzlindernde Eigenschaften. Das Koffein setzt sich an Adenosinrezeptoren blockiert diese und verringert somit das Schmerzempfinden.

Dies ist ein Grund, warum Koffein häufig in vielen rezeptfreien Schmerzmitteln enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass es ihre Wirkung signifikant verstärken kann.

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7. Kann das Hautbild verbessern

Aufgrund seiner starken antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften ist Guaraná in der Kosmetikindustrie als Bestandteil von Anti-Aging-Cremes, Lotionen, Seifen und Haarprodukten beliebt. Darüber hinaus unterstützt sein Koffeingehalt die Durchblutung der Haut.

Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass die Antioxidantien in Guaraná altersbedingte Hautschäden signifikant reduzieren können.

Weitere Studien zeigen außerdem, dass Guaraná-haltige Kosmetika die Hautstraffung verbessern und Falten um die Augen minimieren können.

8. Kann Anti-Krebs-Eigenschaften haben

Bei der Krankheit Krebs kommt es zu unkontrolliertem Wachstum von Zellen. Diverse Studien legen nahe, dass Guaraná vor DNA-Schäden schützen, die das Wachstum von Krebszellen unterdrücken und sogar das Absterben von Krebszellen auslösen können. Eine Studie an Mäusen ergab, dass diejenigen, die mit Guaraná gefüttert wurden, 58% weniger Krebszellen und einen fast fünffachen Anstieg beim Absterben von Krebszellen aufwiesen als Mäuse, die kein Guaraná erhielten.

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guaraná das Wachstum von Krebszellen im Dickdarm unterdrückte und deren Absterben stimulierte.

Wissenschaftler glauben, dass die potenziellen Anti-Krebs-Eigenschaften von Guaraná auf seinem Gehalt an Xanthinen beruhen, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die Koffein und Theobromin ähnlich sind.

Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglas- und Tierstudien vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.

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9. Guaraná hat antibakterielle Eigenschaften

Guaraná enthält viele Verbindungen, die schädliche Bakterien hemmen oder abtöten können.

Eines dieser Bakterien ist Escherichia coli (E. coli), das im Darm von Mensch und Tier lebt. Die meisten E. coli-Bakterien sind harmlos, aber einige können Durchfall oder andere Krankheiten verursachen.

Zudem haben Studien gezeigt, dass Guaraná das Wachstum von Streptococcus mutans (S. mutans) unterdrücken kann, einem Bakterium, das Zahnbeläge und Karies verursachen kann.

Es wird angenommen, dass die Kombination von Koffein und pflanzlichen Verbindungen wie Catechinen oder Tanninen fĂĽr die antibakterielle Wirkung von Guarana verantwortlich ist.

10. Kann vor altersbedingten Augenerkrankungen schĂĽtzen

Mit zunehmendem Alter nimmt das Sehvermögen ab und die Leistung der Augen verschlechtert sich.

Externe Einflüsse wie Sonnenlicht, schlechte Ernährung und bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen können deine Augen im Laufe der Zeit schlechter werden lassen und das Risiko für Augenerkrankungen erhöhen.

Guaraná enthält Verbindungen, die oxidativen Stress bekämpfen, ein Hauptrisikofaktor für altersbedingte Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Guaraná konsumierten, ein besseres Sehvermögen hatten als Menschen, die es sparsam oder gar nicht konsumierten. In derselben Studie führten Wissenschaftler Reagenzglasversuche durch, um herauszufinden, ob Guaraná die Augenzellen vor Verbindungen schützen kann, die oxidativen Stress erzeugen. Guaraná reduzierte die Menge an DNA-Schäden und absterbender Augenzellen im Vergleich zu einem Placebo signifikant.

Im Bereich Guaraná und altersbedingte Augenerkrankungen gibt es jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.

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Mögliche Nebenwirkungen und Dosierung

Guaraná hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil und ist weit verbreitet.

Untersuchungen zeigen, dass Guaraná in niedrigen bis mäßigen Dosen eine geringe Toxizität aufweist.

Wenn du zu viel Guaraná zu dir nimmst, können aber tatsächlich Nebenwirkungen auftreten, die denen einer übermäßigen Koffeinaufnahme ähneln.

Diese sind:

  • Herzklopfen
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Anfälle
  • Angst
  • Nervosität
  • Magenschmerzen
  • Zittern

Es ist erwähnenswert, dass Koffein süchtig machen und in hohen Dosen zu Abhängigkeiten führen kann.

Schwangere sollten die Aufnahme von Guaraná vermeiden oder begrenzen, da Koffein die Plazenta passieren kann. Zu viel Koffein kann beim ungeborenen Kind zu Wachstumsstörungen führen oder das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen.

Obwohl es für Guaraná keine offiziellen Empfehlungen hinsichtlich der Dosis gibt, haben die meisten Untersuchungen am Menschen ergeben, dass schon geringe Dosen von nur 50-75 mg die mit Guaraná verbundenen gesundheitlichen Vorteile bieten können.

Fazit

Guaraná ist eine beliebte Zutat in vielen Energie- und Erfrischungsgetränken.

Es wird seit Jahrhunderten von Amazonas-Stämmen wegen seiner therapeutischen Wirkung verwendet.

Guaraná wird allgemein für seine Fähigkeit angepriesen, Müdigkeit zu reduzieren, Energie zu steigern und Lernen und Gedächtnis zu unterstützen. Es wurde auch mit einer besseren Herzgesundheit, Gewichtsverlust, Schmerzlinderung, gesünderer Haut, einem geringeren Krebsrisiko und einem verringerten Risiko für altersbedingte Augenerkrankungen in Verbindung gebracht.

Es ist als Ergänzung weit verbreitet und kann leicht zu deiner Ernährung hinzugefügt werden.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Dosen zwischen 50 und 75 mg Guaraná ausreichen, um dir gesundheitliche Vorteile zu bieten, obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung gibt.

Egal, ob du dein Energieniveau steigern oder einfach deine allgemeine Gesundheit verbessern möchtest, Guaraná ist möglicherweise einen Versuch wert.

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